Séries Pyramidales [Pyramidal Sets]

Les séries pyramidales font varier le nombre de répétitions et la charge utilisée au fil des séries pour un exercice donné. C’est une technique simple et efficace pour prendre de la masse et de la force. Le travail est progressif et minimise les risques de blessures dus à un échauffement insuffisant. Les charges croissantes successives permettent de rentrer mentalement dans l’exercice. On peut effectuer seulement les parties montantes ou descendantes de la pyramide ou sa totalité.

Ne jamais négliger l'échauffement !

Calcul des séries

Mass Pyramid

12@45.5Kg (65.0%), 10@49.0Kg (70.0%), 8@52.5Kg (75.0%), 10@49.0Kg (70.0%), Max@45.5Kg (65.0%)

Mass Pyramid description 1 - 2 min de repos entre les séries. Pour valider la pyramide, il faut au minmum soulever 1946 Kg.

Strenght Pyramid

7@56.0Kg (80.0%), 5@58.1Kg (83.0%), 3@61.6Kg (88.0%), Max@58.1Kg (83.0%), Max@56.0Kg (80.0%)

Strenght Pyramid description 3 - 5 min de repos entre les séries. Pour valider la pyramide, il faut au minmum soulever 867,3 Kg.

Asc Pyramid

12@45.5Kg (65.0%), 10@49.0Kg (70.0%), 8@52.5Kg (75.0%), Max@56.0Kg (80.0%), Max@56.0Kg (80.0%)

Asc Pyramid description 1 - 2 min de repos entre les séries. Pour valider la pyramide, il faut au minmum soulever 1456 Kg.

Desc Pyramid

6@56.0Kg (80.0%), 6@56.0Kg (80.0%), Max@52.5Kg (75.0%), Max@49.0Kg (70.0%), Max@45.5Kg (65.0%)

Desc Pyramid description 1 - 2 min de repos entre les séries. Pour valider la pyramide, il faut au minmum soulever 672 Kg.

Olivier Pyramid

12@42.0Kg (60.0%), 10@45.5Kg (65.0%), 8@49.0Kg (70.0%), 6@52.5Kg (75.0%), 3@56.0Kg (80.0%), Max@52.5Kg (75.0%), Max@49.0Kg (70.0%), Max@45.5Kg (65.0%), Max@42.0Kg (60.0%)

Olivier Pyramid description 1 - 2 min de repos entre les séries. Pour valider la pyramide, il faut au minmum soulever 1834 Kg.